Wie man selbst abnimmt

Die Zahl der übergewichtigen Menschen wächst derzeit. Nicht nur Frauen, sondern auch Männer wollen dünn und schön bleiben. Leider hat nicht jeder die Zeit und die Gelegenheit, sich streng in sich selbst zu begehen, die Fitnessräume, die Massageräume. Daher kommt die Frage ins Rampenlicht, wie man zu Hause Gewicht verliert. Für den unabhängigen Gebrauch stehen viele Gewichtsverlustmethoden zur Verfügung.

Die Grundprinzipien des Gewichtsverlusts

Bevor Sie das Problem lösen, wie Sie zu Hause abnehmen können, sollten Sie die Ursachen für Übergewicht entscheiden. Dazu gehören:

• Unsachgemäße Ernährung. Viele "Sünden" mit Gewohnheiten wie Stresssiegeln, Fast -Food -Mahlzeiten, langen und schädlichen Ernährung, Frühstücksmangel und Abendessen vor dem Fernseher, die vorbeugende Präsenz in der Ernährung mit hoher Kalorien und Fast -Food -Ernährung, Nahrungsmittelüberschuss und viele andere, die Gewichtszunahme verursachen.
• Verletzung des Stoffwechsels, Darmprobleme, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, die durch verschiedene Faktoren verursacht werden.
• Alter. Im Laufe der Jahre wird es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren, da der Stoffwechsel auf natürliche Weise langsamer wird.
• Unzureichender Schlaf und ein sitzender Lebensstil, diese Faktoren beeinflussen auch den Konsum von Kalorien.

Viele beginnen, das Problem des Übergewichts durch eine Diät für Gewichtsverlust zu Hause zu lösen. Gleichzeitig lohnt es sich, einige Nuancen zu erinnern, die zur effektiven Reduzierung und Aufrechterhaltung des normalen Gewichts beitragen. Um ein positives Ergebnis aus jeder Ernährung zu erzielen, sollte die im Körper eingefügte Energie reduziert werden.  Zumindest sollte das Energievolumen, das der Körper für die Aufrechterhaltung von Lebensprozessen ausgibt, mehr sein. Die Fettablagerungen werden also zum Verbrauch gehen. Der normale Gewichtsverlust liegt nicht mehr als 800-1000 g pro Woche. Die großen Indikatoren sollten das Gewichtsverlust benachrichtigen, da der Gewichtsverlust von über 1, 2 kg für 7 Tage zu Stoffwechselstörungen und Ansammlung von Toxinen im Körper führen kann. Es führt auch zu einer Abnahme des Muskeltonus, infolgedessen erhält eine Person anstelle von Anpassungs- und Schläfen und Muskeln schlaffes Leder und Muskeln.

Schneller Gewichtsverlust zeigt den Verlust des Wasserkörpers an, nicht auf Fett. Viele Frauen beschweren sich, dass sie praktisch nichts essen, aber das Gewicht wird gestoppt. Die Antwort auf diese Frage ist einfach, sie respektieren die Grundprinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts nicht wie folgt:

• Eine Abnahme des Kaloriengehalts sollte allmählich stattfinden. Strenge Diäten werden zu einem zu übermäßigen Körperstress und versuchen, Energie für das Leben aus Muskelmasse zu nehmen, was die strategische Reserve in Form von Fett streng schützt. Es ist wichtig, es zu verhindern;
• Fraktionelle und häufige Ernährung. Es sollte mindestens 5-6 Mal am Tag in kleinen Teilen konsumiert werden, was ständig die korrekte Körperenergie beibehält. Die fraktionelle Ernährung verhindert einen schweren Hunger, verhindert einen übermäßigen Verbrauch, verringert das Risiko von Magen -Darm -Erkrankungen.
• Die Ernährung sollte hauptsächlich kalorienarme Lebensmittel enthalten, die durch natürliche Gemüsefutter dargestellt werden: Gemüse, Müsli, Kräuter. Sie sollten Faserprodukte mit einem niedrigen glykämischen Index (weniger als 60 Prozent) auswählen.
• Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, da sein Mangel den Gewichtsverlustprozess verlangsamt. Dies kann Stoffwechselstörungen und ein Versagen von Wassersalz verursachen.
• Das Essen, das am Morgen kommt, wird vom Körper vollständig für Energie verwendet. Nach dem Mittagessen werden die meisten in Fett umgewandelt. Daher wird empfohlen, vor dem Mittagessen hohe Lebensmittel zu essen.
• Angemessene Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. 40 Prozent der Kohlenhydrate, meist komplex, 30-35 Prozent der Proteine müssen in den menschlichen Körper gelangen, es ist notwendig, während die Hälfte der Regel pflanzliche Proteine und 10 bis 20 Prozent der Fette sind. Es wird nicht empfohlen, die Fettregel zu verringern, da dies zu einer Renovierung des Stoffwechsels führen kann. Sie müssen hauptsächlich Gemüsefette wählen.

Diät für Gewichtsverlust zu Hause

Der Hauptvorteil von strengen Diäten, die Frauen so sehr lieben, besteht darin, in kurzer Zeit schnell das Gewicht zu reduzieren.  Aber das ist das Hauptproblem. Dieses Ergebnis beeinflusst die Gesundheit negativ, da sie in den meisten Fällen keine Fettkilogramme, sondern die Masse von Wasser und Muskeln hassen. Mit dem Mangel an Protein verbringt der Körper Muskeln aus, Leber für Energieenergie. Und die Abnahme der Muskelmasse verhindert wiederum einen wirksamen Gewichtsverlust, da der Körper die Fähigkeit verliert, überschüssiges Fett zu verbrennen. Sie werden während körperlicher Aktivität besser in Energie umgewandelt.

Wenn Sie zu Hause abnehmen, sollte die Ernährung so erfolgen, dass mindestens 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhalten wird. Dazu ist es notwendig, Kalorien zu berücksichtigen und zu beobachten, wie sich das Körpergewicht mit einer Abnahme des allgemeinen Kaloriengehalts der Ernährung ändert. Nur dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse und Fettablagerungen aufrechtzuerhalten. Wenn die Muskeln verloren gehen, muss der Kaloriengehalt erhöht werden.

Die knappe Diäten des beliebten Mono -Datenes wie Kefir, Buchweizen, Apfel und andere erlauben dem Körper nicht, genügend Nahrung und Vitamine zu erhalten. Daher wird nicht empfohlen, ein Jahr häufiger aufrechtzuerhalten. Die Dauer sollte nicht länger als zwei Wochen betragen.

Wie man richtig Gewicht verliert

Der wirksame Gewichtsverlust wird durch die Schaffung von Machtmethoden, mäßige körperliche Aktivität erleichtert. Dies ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Sie können andere Mittel verwenden, um ein schnelleres Ergebnis zu erzielen. Zum Beispiel die Wicklung um Gewichtsverlust zu Hause oder Massage.

Die konstante und regelmäßige Leistung der einfachsten Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause löst überschüssige Probleme effektiver. Sie werden helfen, die Muskeln, den Körper zu stärken, ihn widerstandsfähiger zu machen, fit. Darüber hinaus verhindert körperliche Aktivität das Aussehen einer fallenden Haut. Es gibt genug 30-40 Minuten pro Tag, um einen Komplex zu widmen, der in den folgenden verfügbaren Klassen besteht:

• Hocken. Sie können mit 30-40 Mal ohne Gewicht beginnen. Geben Sie die Ansätze 10-15-mal mit Gewicht ein. Diese einfachen Aktionen ermöglichen es Ihnen, das Problem zu lösen, wie Sie zu Hause in Lyashki abnehmen können.
• Hula-Hup-Klassen. Eine gute Möglichkeit, Fettablagerungen auf Magen und Seiten zu entfernen, um den Muskeltonus des Rückens und des Druckens zu unterstützen. Drehen Sie den Kreis einfach jeden Tag 15-20 Minuten;
• Auf ein Seil springen. Dieses aktive Training verbessert das Funktionieren der Herz- und Blutgefäße und trägt zum Gewichtsverlust bei. Sie müssen ein paar Minuten beginnen. Wenn die physische Form schwach ist, ist es besser, 2-3 Ansätze für 1-2 Minuten durchzuführen und allmählich auf mindestens 8-10 Minuten zu bringen.
• Zwillinge in einer Position, die an der Seite liegt. Diese Übungen entfernen überschüssiges Fett am Magen und die Hüften und stärken das Gesäß. In einem Ansatz werden mindestens 20 Seiten im langsamen Modus hergestellt. Die Position ändert sich also auf die andere Seite.

Jedes Training beginnt mit einem leichten Heiß. Der Unterricht wird jeden Tag besser gemacht. Ein gutes Ergebnis zeigte Aerobic für Gewichtsverlust zu Hause und kann für Video ausgeführt werden.

Morgens laden (heiß -up)

Das Laden am Morgen ist ein hervorragendes Mittel, um vor Beginn des Arbeitstages aufzuwachen und aufzutun. Und mit einer regelmäßigen Lektion werden Sie ein positives Ergebnis nicht nur in der Figur, sondern auch für Brunnen bemerken.

Das Aufladen für Gewichtsverlust zu Hause besteht aus zwei Teilen: einer komplexen Wärme und dem Hauptkomplex. Die Wärme -up beinhaltet Übungen zum Erhitzen der Muskeln: Neigung, Rotation des Kopfes, Büste, Hüften, oszillierende Hände und Springen. Die Ausführung dauert nicht mehr als 5 Minuten. So können Sie zu den Klassen des Hauptkomplexes fortfahren.

Jede Übung wird mindestens 8 Mal durchgeführt.

• Nehmen Sie vor und versuchen Sie, die Handflächen des Bodens zu setzen.
• Twim an den Seiten, vorwärts und rückwärts.
• Die Presse aus der Position des Liegens auf dem Boden fluchen.
• Nehmen Sie die Sitzposition aus und versuchen Sie, mit der Spitze seiner Finger seine Füße zu erreichen.
• Hocken.
• Heben. Sie können von der Wand oder dem Stuhl von der Bewegung beginnen.
• Brücke.

Diese Übungen helfen bei der Eingabe des Formulars, vorausgesetzt, Sie führen sie regelmäßig aus. Vergessen Sie nicht, warm zu sein, bevor Sie später mit dem Training und Dehnen beginnen. Sie werden also Muskeldehnung vermeiden.

Skakkak -Sprünge können die Ladung integrieren.  Sie können die Richtigkeit der Übung für Gewichtsverlust zu Hause im Video sehen.

Angemessene Ernährung

Um das Gewicht zu normalisieren, können Sie nicht anders, als eine gesunde Ernährung aufzubauen. Es gibt viele Ernährungsrezepte für Gewichtsverlust zu Hause, aber manchmal reicht es aus, die Empfehlungen der einfachen Ernährungswissenschaftler zu halten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Spezielle restriktive Ernährung ermöglichen es Ihnen natürlich, mit hoher Geschwindigkeit Gewicht zu verlieren, aber es ist alles andere als möglich, das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Es besteht die Gefahr einer Gesundheitskräfte. Darüber hinaus hat nicht jeder die Möglichkeit, den Kaloriengehalt ständig zu kontrollieren, die Menge an Kohlenhydraten zu berechnen und ein strenges Programm zu beobachten.

Dies wird optional, wenn die erforderliche Einstellung der Lebensmittel durchgeführt wird. Ohne Ernährung können Sie 5 Kilogramm pro Monat sinken, wenn Sie den folgenden Rat anschließen:

• Die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust zu Hause beinhaltet das obligatorische Vorhandensein von Snacks. Dies bietet eine Verbesserung des Stoffwechsels, was zu einem Gewichtsverlust führt. Sie können nichtkore -Balken aus Getreide, Joghurt oder Äpfeln verwenden.
• Die Ernährung sollte geplant werden, es ist besser, es für eine Woche oder sogar einen Monat zu tun. Auf diese Weise können Sie mit einem Menü konkurrieren, die erforderlichen Produkte im Voraus kaufen und die Versuchung reduzieren, etwas Überflüssiges zu kaufen oder zu essen.
• Es ist notwendig, mindestens 5-6 Mal am Tag in einem bestimmten Zeitpunkt zu essen. Gleichzeitig ist es besser, Kalorien und Desserts für den Verzehr am Morgen zu planen, leichte und nicht liegende Gerichte für den Abend zu lassen.
• Es sollte daran erinnert werden, dass jedes schädliche Produkt immer durch gesunde und nicht weniger lecker ersetzt werden kann. Frisches Gemüse und Obst in der Ernährung können ruhiges Gebäck, Mehl und Kuchen ruhig ersetzen. Es ist besser, diese Gerichte aufzugeben.
• Um den Körper und die Muskeln im Ton aufrechtzuerhalten, sollte die Diät Protein -Lebensmittel vorhanden sein. Wenn Sie das Menü füllen, müssen Sie berücksichtigen, dass eine Person mindestens 1 g Protein für 1 kg Körpergewicht benötigt. Hauptsächlich sollten Protein -Lebensmittel aus dem Abendessen bestehen.

Die Angewohnheit, richtig zu essen, ermöglicht es Ihnen, die Ergebnisse in naher Zukunft zu erkennen: Leichtigkeit, Energie, den Verdauungstrakt herstellen. Die Stimmung wird sich auch verbessern. Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Kilo leicht und schädlich zu verlieren.

Reinigen Sie den Körper

Die Körperreinigung ist die wichtigste Phase eines wirksamen Gewichtsverlusts. Mit diesem Verfahren können Sie den Stoffwechsel festlegen und den Körper vor Giften und Toxinen retten, die sich im Darm ansammeln und zu Vergiftungen führen. Die Reinigung des Körpers für den Gewichtsverlust zu Hause ist einfacher zu produzieren, indem sie Produkte mit Produkten produzieren. Der beste Weg ist frisches Gemüse und Obst in der Ernährung, Brot mit Getreide, Hülsenfrüchten, Flachsöl und Samen, Beeren und Pilzen.

Sie können einfache, aber effektive Rezepte zur Reinigung verwenden:

• Es reinigt den Darm effektiv und ermöglicht es Ihnen, das Problem mit Verstopfung zu lösen. Die folgende Zusammensetzung: In gleichen Mengen werden trockene Aprikosen hinzugefügt, Rosinen und Pflaumen gemischt und zerkleinerte Blätter der Seine (50 g) und natürlicher flüssiger Honig. Trockene Früchte können in einem Fleischhubschrauber übergeben werden. Es wird empfohlen, diese Mischung auf den morgendlichen Magen auf den leeren Magen zu bringen, 1 Esslöffel zu einem Empfang reicht aus.
• Eine gute Möglichkeit, den Darm zu reinigen, ist Faser, die voller Kleie ist. Ihre Aufnahme in die Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Beginn der Sättigung zu beschleunigen und den Darm zu reinigen. Diese Aktion wird durch die Eigenschaften der Adsorption des Kleie garantiert. 30-50 g pro Tag können mit allen Gerichten gemischt werden, die zu Kefir und Joghurt hinzugefügt werden.

Nützliche Gewohnheiten für Gewichtsverlust

Mehr Bewegung! Es kann jede Sportart, Morgengymnastik sein. Es ist sehr nützlich, in der Luft zu gehen, die Treppe zu klettern. Manchmal reicht es aus, Autofahrten oder öffentliche Verkehrsmittel abzulehnen und mindestens ein paar Stopps zu Fuß zu arbeiten. Klettere den Aufzug nicht auf den Boden, sondern geh die Treppe hinauf.

Fett und Kohlenhydrate reduzieren. Es lohnt sich, Süßigkeiten und fette Gerichte aufzugeben. Die Fettverbrauchsrate pro Tag beträgt nicht mehr als 25 g. Aus der Ernährung sollten Fettfleisch, Würstchen und halbweite Produkte, Kuchen und Kuchen ausgeschlossen werden, und es werden Präferenzen für Sorten mit niedrigem Fleisch und Fisch verabreicht.

Zu Hause zu verlieren ist einfach. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, schnell ein anständiges Ergebnis zu erzielen und anschließend eine schlanke und angepasste Figur zu unterstützen.